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每天只需30分钟，性感黑寡妇斯嘉丽的好身材keep秘辛

大伙都知道想减肥效果更明显，一定要配合运动。好莱坞的性感女神斯嘉丽约翰逊除了是性感诱人的黑寡妇，也是一位3岁女孩的妈妈，她和一众在职妈妈一样，要平衡家庭及事业，要抽时间做运动减肥的话，难度甚高。

大家都知道她的身材非常好，黑寡妇的性感形象一直刻在很多人的脑海里。

但脱下戏服的她还是一位妈妈，要在忙碌的工作日程及家务中抽时间做运动，似乎是遥不可及的事。斯嘉丽的健身教练Don Saladino就为我们分享了速效消脂的健身方法，每天只需抽30分钟，就可以有效消脂及锻炼肌肉！

教练Don Saladino为她设计了一套综合式的训练方法，只需30分钟，做好6个简单训练，就有高效消脂瘦身效果，值得一众工作繁忙的人参考！教练表示，这套训练组合相当有弹性，可以根据自己需要去选择每项运动的重复次数，短时间内完成整套训练。

1、单腿前蹲

名 称（型号）主要训练股四头肌 (即大腿前面的大肌肉)，双腿轮流向前夹腿深蹲，可以按个人能力及需要同时举上哑铃。每腿做10组动作。

2、俯卧撑

做10次俯卧撑，主要锻炼胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不够力作全身俯卧撑，可以试只做下一半身的。

3、举重训练

重点训练手臂。两只手分夏韶声别拿着小哑铃，接着将双腿分开至肩宽，身体轻微往下蹲，成振宇背部要保持挺直。然后双手轮流提起哑铃，每只手举10次。紧记提起哑铃时，胳膊要紧贴身体。

4、Side Plank (侧平板式)

平板式的变奏版。先将双脚拍贴，只用下方的脚背作为跟地下接触的部分。如果本身平衡感较差的话，可试以下脚掌踩地，增加与地面接触，减低身体对平衡力的需求。

5、Romanian deadlift (罗马尼亚式硬举)

先挺胸收腹李菁，脚掌与肩同宽，注意肩胛骨一定要向后收紧，然后举起哑铃。让髋关节屈曲，哑铃贴着身体下降，膝关节稍为微曲。紧记膝头关节保持微曲，上身保持挺直，肩胛骨保持收紧状态。哑铃到身体中间位置胫体中间后，先呼气，然后利用下腰及臀大肌，将哑铃带回原来位置。将动作做10次。

6、Reverse Crunch (反向卷腹)

先将上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。然后将双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。静一秒后呼气，用腹部的力，将脚带回开始的动作。记得双腿要保持紧合至90度角。做10次。

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